Mojej 60-letniej mamie szybko pomogły. Te proste ćwiczenia można wykonywać raz dziennie. Zapomnij o bólu pleców.
Połóż dłonie na podłodze tak, aby stopy znajdowały się na szerokość barków. Ramiona powinny być opuszczone wzdłuż ciała. Powoli pochylamy się do przodu tak daleko i głęboko, jak pozwala na to nasze ciało. Wykonujemy ćwiczenie w rozluźnieniu. Utrzymuj tę pozycję przez 3-4 minuty. W razie potrzeby należy zrobić przerwę. Oddychaj głęboko i równomiernie. Pozwoli to poczuć odprężenie mięśni pleców i lędźwi.
Ćwiczenie 4
Ponownie usiądź w pozycji tureckiej (ze skrzyżowanymi nogami). Prawą rękę połóż na lewym kolanie. Następnie powoli przesuwaj głowę i ciało w kierunku lewego kolana. Należy pogłębić oddech i wykonywać to ćwiczenie równomiernie.
Wracając do pozycji wyjściowej, spokojnie wróć do niej, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Pozwoli to rozciągnąć mięśnie lędźwiowe i boczne brzucha.