Mojej 60-letniej mamie szybko pomogły. Te proste ćwiczenia można wykonywać raz dziennie. Zapomnij o bólu pleców.
Rozluźnij się i usiądź wygodnie po turecku (ze skrzyżowanymi nogami). Powoli, spokojnie, podnieś kręgosłup do góry. Możesz również wyciągnąć szyję do góry, a wierzchy dłoni oprzeć na kolanach. Pozostań w tej pozycji przez kilka chwil. Kontynuuj głębokie i powolne oddychanie. To ćwiczenie uspokoi umysł i rozluźni mięśnie.
Ćwiczenie 2
Wyprostuj nogi i usiądź prosto. Powoli i spokojnie dotknij obiema rękami stóp. Staraj się oddychać głęboko i powoli, starając się, aby oddech nie przeszkadzał w pogłębianiu skłonów z każdym wydechem.
Wdech sprawia, że mięśnie i ścięgna stają się bardziej elastyczne. Dzięki temu można osiągnąć maksymalne napięcie. Należy skupić się na rozluźnieniu ciała i mięśni oraz prawidłowym oddychaniu. Ćwiczenie to należy powtórzyć pięć razy.