Transformuj swój salon w domową siłownię – 7 ćwiczeń, które pomogą Ci spalić kalorie i oszczędzić na kosztownych centrach fitness.
Ciekawym konceptem jest spalanie kalorii podczas maratonu telewizyjnego, choć może się to wydać odrobinę fantastyczne, jednak w praktyce to całkowicie wykonalne.
Przygotowałem dla Was komplet ćwiczeń, które są łatwe do wykonania, niezależnie od miejsca, w którym się znajdujecie, a także bez potrzeby korzystania z specjalistycznego sprzętu. Oto zestawienie…
Rozpocznijmy od pierwszego etapu…
Przewidziany czas: około 45 sekund do 1 minuty.
Pierwsza partia ćwiczeń koncentruje się na redukcji tkanki tłuszczowej w obszarze ramion. Zadbaj o wystarczająco dużą przestrzeń przed telewizorem, gdzie będziesz mógł stanąć prosto, z nogami szeroko rozstawionymi. Ręce wyprostowane na boki, przedramiona prostopadle do ramion, a dłonie spięte. Twoje ramiona powinny pozostawać w bezruchu. Zaciskając łopatki, przesuwaj je w dół. Podnosząc i opuszczając ramiona, kontroluj oddech.
Przejdź do drugiego zestawu, to kolejny etap…
Przewidziany czas: 45 sekund do 1 minuty, pamiętając o utrzymaniu napięcia w ramionach.
To ćwiczenie pozwoli ci zwiększyć efekty poprzedniego. Stań wyprostowany, z nogami szeroko rozstawionymi. Ręce skieruj na zewnątrz, a następnie zegnij w łokciach, tworząc kąt prosty. Skieruj przedramiona do siebie na wysokość klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Następnie przystąp do trzeciego zestawu…
Przewidziany czas: minimum 1 minuta (zalecam powtórzenie kilka razy).
Podnoszenie kolan to świetny sposób na pracę z mięśniami nóg, podniesienie tętna, a także poprawę mobilności i koordynacji. Postaraj się tak ustawić, aby twoje nogi były szeroko rozstawione. Ręce wyprostowane i zgięte w łokciach. Rozpocznij marsz i podnoś na przemian kolana na wysokość klatki piersiowej.
Czwarty zestaw to…
Przewidziany czas: dla początkujących 8 – 10 powtórzeń, dla zaawansowanych trzy serie po 10 – 12 powtórzeń.
Krzesło służące jako narzędzie do przysiadów wzmocni twoje biodra i uda. Zadbaj o to, aby krzesło znajdowało się za tobą. Ustaw się prosto, rozstawiając nogi na szerokość ramion, a palce powinny wskazywać do przodu. Twój kręgosłup powinien utrzymać się prosty. Schodź powoli, jakbyś miał zasiąść. Musisz utrzymać napięcie w mięśniach. Gdy twoje ciało delikatnie dotknie krzesła, nie siadając na nim, powróć do pozycji wyjściowej.
Następnie przystąp do piątej serii ćwiczeń…
Przewidziany czas: ilość powtórzeń zależna od twojego komfortu oraz dostępnej ilości czasu
Podczas wykonywania tego ćwiczenia twoje stopy powinny być szersze od bioder. Uginaj nogi w kolanach, a ręce rozłóż szeroko, dłonie skieruj w dół. Zacznij od przechylenia tułowia na prawo, lekko zginając w pasie, ale utrzymując ręce wyprostowane. Balansuj ciałem z boku na bok.
Czas na szóstą serię ćwiczeń…
Przewidziany czas: 3 razy po 30 sekund
Kolejne ćwiczenie, szóste na naszej liście, ma za zadanie wzmocnić mięśnie brzucha, barków i nadgarstków. Wszystko, czego potrzebujesz, to krzesło, które pozwoli Ci wygodnie wykonać ćwiczenie w domu. Usiądź na krawędzi krzesła, zegnij kolana i zbliż je do siebie, stopy postaw na podłodze. Uchwyc się boków krzesła, lekko zginając łokcie. Ściskając kolana i pośladki, przenoś ciężar na dłonie i prostuj łokcie. Unosząc ciało, utrzymuj się nad siedziskiem w powietrzu.
Nadszedł czas na ostatni, siódmy zestaw…
Przewidziany czas: około 45 sekund do 1 minuty.
Nasze ostatnie, siódme ćwiczenie, zostało stworzone z myślą o poprawie równowagi i koncentracji. Stań z rękoma wyprostowanymi przed tobą, a dłonie powinny być skierowane do siebie. Podnieś prawą nogę, ugiętą w kolanie. Twoje ciało musi być spięte, aby utrzymać równowagę. Następnie przesuń prawą nogę do tyłu i na bok za lewą nogę, jednocześnie się obniżając. Powróć do pozycji wyjściowej.
Przygotowaliśmy specjalny bonus dla tych, którzy pragną uzyskać dodatkowe korzyści.
