Ból pleców – Już zapomniałam, co to takiego dzięki codziennemu stosowaniu się do zaleceń lekarza: Efekty już po 2 tygodniach.
W naszym życiu większą rolę, niż się zdaje, odgrywa elastyczność. Ograniczenie pędu i późniejsze nieprzyjemne bóle są efektem braku ruchu, skracania mięśni i nieużywania niektórych partii ciała.
Poprawienie krążenia krwi i odgrywanie ważnej roli w zapobieganiu chorobom takim jak zapalenie stawów, cukrzyca, czy problemy z nerkami może wynikać z dobrej elastyczności. Podstawową poprawę mobilności i kondycji kręgosłupa zapewniają odpowiednie ćwiczenia. Codzienne wieczorne ćwiczenia, zalecone przez lekarza, zaowocowały u mnie mniejszym bólem i lepszą mobilnością już po dwóch tygodniach. Moja matka również praktykuje te ćwiczenia i odczuwa się młodziej o 20 lat.
Początek jest kluczowy:
Szanowanie granic własnego ciała jest najistotniejsze – na początku ruch może nie być dokładnie zgodny ze schematem. Postępuj zgodnie z możliwościami swoich mięśni i stawów. Przez ból się nie przeciskaj – w przypadku nasilenia się bólu lub odczucia dużego dyskomfortu, od razu przerywaj. Pamiętaj też o prawidłowym oddychaniu podczas perfekcyjnego wykonania ruchów – oddychaj głęboko i relaksuj się.
Rozciąganie
Rozciągnięcie mięśni, które uległy skróceniu z powodu braku mobilności i wieku, umożliwia to ćwiczenie. Zachowaj ostrożność, by nie obciążać nadmiernie kręgosłupa – zacznij stopniowo. Ból lub dyskomfort w szyi oznacza, że posunąłeś się zbyt daleko.
Leż na brzuchu. Brzuch na podłodze utrzymaj, opierając się na łokciach. Rękami górną część ciała popychaj do góry, biodra na ziemi trzymając. Przytrzymaj przez 30 sekund, 3 razy powtórz.
Most
Most jest skuteczny nie tylko dla środkowej części ciała, ale także rozciąga szyję, kręgosłup, uda i biodra. Leż na plecach, kolana ugnij. Biodra powoli unieś, ramiona na podłodze i stopy płasko trzymając. Przytrzymaj przez 30 sekund, 3 razy powtórz.
Rozciąganie boczne
Rozciąganie boczne angażuje mięśnie brzucha, kręgosłup, pachwinę i ramiona. Nogi rozstaw jak najdalej. Ręce równolegle do podłoża ustaw. W prawo się pochyl, prawe kolano zegnij i na kolanie prawy łokieć połóż.
Lewą rękę w kierunku sufitu wyciągnij, od lewej nogi do lewego ramienia linię prostą utrzymując. Jeśli możesz, za prawą nogą na podłodze prawą rękę połóż. Przytrzymaj przez 30 sekund. Po drugiej stronie powtórz.
Głębokie klęczenie
Doskonałe dla górnej części ciała, w tym pleców i ramion, jest to ćwiczenie. Na czworakach stan, ręce pod ramionami a kolana bezpośrednio pod biodrami trzymaj. Ręce do przodu powoli przesuwaj i klatkę piersiową na podłogę opuść. Dłonie na podłodze trzymaj. Przytrzymaj przez 30 sekund i powoli do pozycji wyjściowej przejdź. Powtórz 3 razy.
Wykrok w bok
Dla nóg i dolnego odcinka kręgosłupa doskonałe jest to ćwiczenie. Prosto stań, stopy dwa razy szerzej niż barki rozstaw. Ciężar ciała na prawą stronę powoli przenieś. Prawą nogą wykrok w bok wykonaj. Przytrzymaj przez 30 sekund. Z każdej strony 3 razy powtórz. Pochylania się do przodu unikaj.
Ćwiczenie siedzące
Na nogach pracujemy dalej tym prostym ruchem. Na podłodze usiądź, nogi prosto przed sobą wyprostuj. Ręce rozłóż i do przodu się pochyl, starając się jak najdalej sięgnąć, nogi prosto trzymając. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz 3 razy. Jeśli ból pleców masz, z tym ruchem bądź ostrożny i unikaj dyskomfortu pleców.
Rozciąganie nóg/ramion
Na mięśnie kręgosłupa i nóg działa to ćwiczenie. Na podłodze usiądź, jedną nogę wyprostuj. Drugą nogę w kolanie zegnij i pod wyprostowaną nogą umieść. Ręce nad głowę wyciągnij i do przodu się pochyl nad wyprostowaną nogą. Stopę spróbuj chwycić. Przytrzymaj przez 30 nerkami może wynikać z dobrej elastyczności.
Grzbiet kota
Rozgrzewka kręgosłupa, karku i ramion jest możliwa dzięki pozycji grzbietu kota. Na rękach i kolanach uklęknij. Plecy powoli zginaj, po czym leż na brzuchu i unieś głowę. Zatrzymaj na kilka sekund. Następnie kręgosłup wyginaj w górę jak kot. Działanie powtórz 10 razy.
Ćwiczenia te znacząco poprawiają mobilność i kondycję kręgosłupa. Rezultaty, takie jak mniejszy ból i lepsza mobilność już po 2 tygodniach, osiągnąłem dzięki wieczornym ćwiczeniom przed snem, zgodnie z zaleceniami lekarza. Moja mama również ćwiczy, co sprawia, że czuje się młodsza o 20 lat.