Zaledwie 8 minut dziennie: Pożegnaj cellulit, żylaki, i szerokie uda – efekt gwarantowany.
Zestaw ćwiczeń, który dla Ciebie przygotowaliśmy, ma na celu nie tylko wzmocnienie nóg i redukcję cellulitu, ale również poprawę krążenia krwi oraz zapobieganie i łagodzenie problemów związanych z żylakami.
Zachęcamy do polubienia tego posta, zwłaszcza po odkryciu, że ćwiczenia można wykonywać w domowym zaciszu, potrzebując na to zaledwie 8 minut. Idealny do rozgrzewki jest lekki przysiad: połóż się lekko zgięty, dłońmi wspierając się na kolanie, drugą nogę wysuwając na bok. Każdą stronę powtarzaj 5 razy.
Pływanie na sucho
Leżąc twarzą do ziemi, z rękoma wysuniętymi przed siebie, naprzemiennie podnoś lewą rękę i prawą nogę, a potem odwrotnie. Skoncentruj się na właściwym oddychaniu. Powtórz 30 razy, po 15 dla każdej strony.
Skoki gwiazdy
Rozpocznij z nogami i dłońmi złączonymi przy bokach, jak w dzieciństwie. Po lekkim ugięciu kolan, wyskocz do góry, prostując się i rozkładając nogi szerzej niż ramiona oraz składając ręce nad głową. Przy lądowaniu wracaj do początkowej pozycji, stopy razem, ręce maksymalnie rozciągnięte wzdłuż ciała. Wykonuj przez 60 sekund.
Superman
Ćwiczenie podobne do pływania na sucho, polega na jednoczesnym podnoszeniu rąk i nóg. Powtórz 15 razy.
Ruchy boczne
Z lekko ugiętymi kolanami i złączonymi dłońmi pod brodą, rób kroki na boki, zachowując szerokość ramion. Kieruj się najpierw w prawo, powracaj do wyjściowej i idź w lewo, trzymając ciało lekko pochylone do przodu i nie poruszając rękoma. Wykonuj 10 razy w każdą stronę.
Przysiad przy ścianie
Wykonaj to ćwiczenie podczas mycia zębów, przerwy w pracy lub przed innymi ćwiczeniami. Stanie się ulgą dla kolan. Opierając plecy o ścianę, ugnij kolana, formując kąt 90 stopni. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund i powtórz 2-3 razy.
Kolana do klatki
To ćwiczenie ma trzy wersje. W leżeniu na plecach podciągnij kolana do klatki piersiowej. Staraj się naciskać je jak najbliżej siebie.
Drugą metodą jest wykonywanie ćwiczenia stojąc, naprzemiennie przyciągając kolana do klatki. Pamiętaj, by plecy były proste.
Pozycja relaksacyjna i zapobieganie żylakom
Tej prostej, statycznej pozycji nie powinieneś lekceważyć, zważywszy na jej liczne korzyści zdrowotne. Codziennie, po pracy, w salonie czy przed telewizorem, znajdź chwilę na tę pozycję. Zapewnia ulgę dla serca, poprawia krążenie, wspomaga trawienie i przeciwdziała obrzękom stóp. Wspiera również funkcjonowanie tarczycy i innych gruczołów dokrewnych, zmniejsza obrzęki nóg, poprawia pamięć i sprzyja lepszemu snu. To również skuteczny sposób na stres i napięcie.
Wystarczy 10-15 minut w tej pozycji, z nogami oprtymi o ścianę i ramionami rozluźnionymi, by poczuć znaczną różnicę. Idealnie połącz ją z prostym ćwiczeniem oczu, kręcąc nimi zgodnie i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. To również pomoże rozluźnić napięcie w miednicy i dolnym odcinku kręgosłupa, zwłaszcza przy wspartym podparciu miednicy.